• BIST 100

    10422,2%-0,81
  • DOLAR

    36,58% 0,08
  • EURO

    39,74% 0,34
  • GRAM ALTIN

    3404,67% 0,29
  • Ç. ALTIN

    5532,22% 0,00

KALP DOSTU 10 ÖNEMLİ ALIŞKANLIK

Kalp rahatsızlıkları dünyada ve ülkemizde en sık rastlanan hastalıklar arasında bulunuyor.

Sağlık 15.01.2024 07:58:00 0
KALP DOSTU 10 ÖNEMLİ ALIŞKANLIK

Genetik yatkınlığı olanlar ve erkeklerde daha sık görülen kalp hastalıkları yanlış beslenme alışkanlıkları, aşırı kilolar, stres, diyabet, alkol tüketimi ve hareketsiz yaşam nedeniyle de hızla yaygınlaşıyor. Her yaşta yapılabilecek yaşam tarzı değişiklikleri ve bilinçli yaklaşımlar ile kalp hastalıklarından korunmak büyük önem taşıyor. Memorial Dicle Hastanesi Kardiyoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Muhammed Demir, kalp dostu 10 önemli alışkanlık hakkında bilgi paylaştı.

Ani kalp krizini tetikleyen yüksek stresten uzak durulmalı

Adrenalin ve hormon seviyelerini yükselten stres, akışkan olan kan yapısını bozarak damarların içinde pıhtı oluşturabilmektedir. Strese dayalı ortaya çıkan kalp ritim bozukluğu kalbin normal fonksiyonundan çok daha hızlı ya da yavaş atması ile ortaya çıkabilmektedir. Baş dönmesi, bayılma hissi, bayılma, göğüs ağrısı, nefes darlığı gibi şikâyetlerle hekime başvuran kişiler aşırı kasılan kalp ve kalp damarları stres kaynaklı nabız yükselmesi veya düşmesiyle birlikte kalp krizi geçirebilmektedir. Ani gerçekleşen aritmi ataklarıyla birlikte kişilerde hayati risk oluşturan olasılıklar bulunabilmektedir.

Zengin antioksidan kaynağı ceviz tüketilmeli

Yararlı yağlar ile antioksidan deposu ceviz kalp dostu olarak bilinmektedir. Her iklim koşulunda üretilebilen ceviz Dünya’da Çin ve ABD’den sonra Türkiye’de üretilmektedir. Kan dolaşımını düzenleyerek kan damarlarının işlevini sağlayıp arterlerde plak oluşumunu önleyerek iltihabı azaltabilmektedir. Kötü kolesterol olarak bilinen Ldl seviyelerinde ceviz tüketenlerde düşüş görülebilmektedir. Kan şekerini düzenleyen ceviz beslenmeyi ve diyabeti kontrol altına alabilmektedir.

Azaltılması gereken besinler

Kalp sağlığının korunması ve daima sağlıklı bir kalp atımı için günlük yaşamda tüketilmemesi gereken veya olabildiğince tüketiminde kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler bu şekilde sıralanabilir;

· Doymuş yağlar (kuyruk yağları, tereyağları, margarinler, yağda yapılan kızartma ürünleri, yağda pişirilmiş kavurma ürünleri)

· Marketlerde satılan tavuk suyu ve et suyundan yapılan lezzet verici bulyonlar

· Tam yağlı etler ( sucuk, salam, sosis, pastırma, tavuk veya hindi derisi)

· Yağlı gıdalar (kaymak, krema, mayonez, çikolata ve yağlı soslar)

· Alkol ürünleri

· Marketlerde satılan asitli ve asitsiz meşrubatlar, hazır meyve suları

· Hazır gıda ürünleri (genellikle içerikleri bilinmemekte)

Günlük yürüyüşlerinizi yaparak kilo verme sürecini hızlandırın

Kalp sağlığını korumak isteyen ve kalp rahatsızlığı bulunan kişiler günde yarım saat tempolu yürüyerek diyabet, kolesterol, insülin direnci, hipertansiyonun gerilemesini sağlamaktadır. Yürüyüş yaparak kilo veren kişiler egzersiz planlarını oluştururken yaşam kalitelerini arttırmayı hedeflemektedir. Yapılan araştırmalar günlük yürüyüşlerini yapıp, sağlıklı spor aktivitelerini yorucu olmadan eğlenceli bir şekilde rutine dönüştüren kişilerde kalp damar hastalıklarına yakalanma riskinin ortadan kalkabileceğini kanıtlayabilmektedir. İş hayatı hareketsiz yaşamı normalleştirerek bazı bireylerde tamamen masa başı olan iş koşulları ile birlikte günlük rutinler içinde yürüyüşü unutmaya neden olmaktadır. Yürüyüşleri yapmadan önce hafif ve sağlıklı gıdalar tüketmekte oldukça faydalı olacaktır.

Sağlıklı bir kalp için bu 10 maddeye dikkat edin

Kalp sağlığının korunması ve daha konforlu bir yaşam süreci için alışkanlık haline getirilmesi gereken bazı önemli hususlar bulunmaktadır. Bu önemli noktalar şu şekilde sıralanabilir;

1. Kalp kontrollerini ihmal etmeden belirli rutinlerle gerçekleştirmek,

2. Egzersiz yaparak sağlıklı yaşam için yürüyüşleri aksatmamak,

3. Tansiyonu, kan şekerini, stresi kontrol altında tutmak

4. Beslenmeyi düzenleyip sağlıklı gıdalar tüketmeye özen göstermek, varsa fazla kilolardan kurtulmaya çalışarak ideal kiloya ulaşma hedefi koymak

5. Günlük su tüketimine önem vererek, yararlı maden sularını tüketmek oldukça sağlıklı ve kalbe yararlı olabilmekte

6. Alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıkları en aza indirgeme veya bırakma

7. Yağlı besinler ve kırmızı sakatatları tüketmemek ve bu besinlerle birlikte içtiğimiz hazır meşrubatları hayatımızdan olabildiğince uzak tutmak

8. Karaciğer yağlanmasına neden olan hazır işlenmiş gıdaları kalp sağlımız için tüketmemek

9. Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmek, yemeklerde zeytinyağı tercihi, yağ bakımından zengin balıkları yemek

10. Aşırı sıcaklardan ve aşırı soğuklardan kaçınmak veya önlem almak. Bağışıklık sistemini bozabilecek hastalıklardan ve virüslerden korunma yöntemleri belirleyerek kalp sağlığını koruyabilirsiniz.

 


 


Av. Ümit Arif Özsoy: " İstanbul Büyükşehir Belediye Başkanı Ekrem İmamoğlu’na yönelik yürütülen operasyonlar halk arasında büyük tepkilerle karşılanmaktadır"

"Suriye Geçiş Hükümeti’ne bağlı silahlı gruplar ve radikal unsurlar, Alevileri yok etmeye yönelik vahşi saldırılar gerçekleştiriyor"

" Pazar günü konuk edeceğimiz Altay karşılaşmasına herkesi davet ediyoprum"

Büyükşehir’in 11 güne yayılan üretim, dayanışma ve farkındalık etkinlikleri devam ediyor.

YÜREĞİR'İN EŞİTLİK YOL HARİTASI OLUŞTURULDU

Ali Babacan Adana’ya Geliyor

ÇGC'den Jandarma Genel Komutanı Çardakçı'ya ziyaret

VALİ KÖŞGER YAMAÇLI AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI POLİKLİNİĞİ’NİN AÇILIŞINI GERÇEKLEŞTİRDİ

Saadet Partisi'nden Suriye'deki Alevi Katliamlarına Karşı Sesini Yükseltti

Mahalle bekçileri tarafından ölesiye dövülen H.E.S adalet arıyor….

Başkan Zeydan Karalar, “Suriye’de yaşanan katliamlar bir an önce durdurulmalı.”

ÇGC uluslararası eserlerin sergisine ev sahipliği yaptı

“Elinin Hamuruyla İlham Veren Kadınlar” haber-foto

Türkiye’de İlk Yaşayan Toprak Laboratuvarı Çukurova Üniversitesinde Kuruldu

8 MART DÜNYA KADINLAR GÜNÜ

Sanayide Kadının Gücü!

VALİ KÖŞGER, YÜREĞİR'DE VATANDAŞLARLA BİR ARAYA GELDİ, KADIN KURSİYERLERİ ZİYARET ETTİ

KOZAY: EMEKÇİ OLMAYAN KADIN YOKTUR

Av. Ümit Arif Özsoy: "Coğrafyamızda bir kez daha gördük ki ,insan haklarına saygılı , laik, asgari bir demokratik düzen ekmek su kadar ihtiyaçtır"

Sezai Ömür Özbay: "8 Mart: Türk Kadınının Cumhuriyetle Gelen Gücü"

ATÜ’de 5(S)ahada Kadının Yeri Programı Düzenlendi

8 Mart Dünya Kadınlar Günü Kutlu Olsun! ��

BAŞKAN TEKİN’DEN GÜLBAHÇESİ MAHALLESİ’NE ZİYARET

Şampiyonlardan Başkan Kozay’a teşekkür ziyareti

" Takım olarak Pazar günü deplasmanda oynayacağımız Batman Petrol maçında alacağımız galibiyete kenetlendik"

Anamur-Girne seferleri başlıyor

-Ceyhan Belediyesi’nden İftar Çadırı Yerine Evde Sıcak Yemek Uygulaması

Başkan Uyğur’dan 8 Mart Dünya Kadınlar Günü Mesajı

Başkan Karataş: "Şiddete Sıfır Tolerans"

Cahit İncefikir: “Doğu Akdeniz acilen afet bölgesi ilan edilmelidir”

Yükleniyor

YÜREĞİR'İN EŞİTLİK YOL HARİTASI OLUŞTURULDU

KOZAY: EMEKÇİ OLMAYAN KADIN YOKTUR

BAŞKAN TEKİN’DEN GÜLBAHÇESİ MAHALLESİ’NE ZİYARET

Şampiyonlardan Başkan Kozay’a teşekkür ziyareti

-Ceyhan Belediyesi’nden İftar Çadırı Yerine Evde Sıcak Yemek Uygulaması

Başkan Tekin, Şehit ailesi ile iftar sofrasında buluştu

Yüreğir Belediyesi Bin Kişilik İftar Sofrası Kurdu

Çukurovalı kadınlar satranç öğreniyor

GERİ DÖNÜŞÜM SEYHAN’A KAZANDIRIYOR

BAŞKAN OYA TEKİN, KENT LOKANTASI'NDA YURTTAŞLARLA İFTAR YEMEĞİNDE BULUŞTU

" Pazar günü konuk edeceğimiz Altay karşılaşmasına herkesi davet ediyoprum"

" Takım olarak Pazar günü deplasmanda oynayacağımız Batman Petrol maçında alacağımız galibiyete kenetlendik"

"Pazar günü deplasmanda oynayacağımız Batman Petrol maçına odaklandık"

' İlker Avcıbay' Bulut Yeşil İnşaat Adana 01 Futbol Kulübü'nde mesaiye başladı

Bulut Yeşil İnşaat Adana 01 Futbol Kulübü'nde Ali Asım Balkaya devri kapandı

" Fethiye engelini 1-0’lik skorla kayıpsız geçtiğiniz için sizleri tebrik ediyorum"

ABBSK destekli Doğa Koleji Lise Kız Basketbol Takımı, Türkiye’de ilk 8 takım arasına girdi

" Pazar günü oynayacağımız Fethiye maçına tüm hemşerilerimiz davetlidir"

" Pazar günü oynayacağımız Fethiye maçını kazanmayı hedefledik "

" Takımımız pazar günü konuk edeceğimiz Fethiye maçında da galip gelerek tırmanışlarını sürdürmeyi planlıyor"

Av. Ümit Arif Özsoy: " İstanbul Büyükşehir Belediye Başkanı Ekrem İmamoğlu’na yönelik yürütülen operasyonlar halk arasında büyük tepkilerle karşılanmaktadır"

Ali Babacan Adana’ya Geliyor

Seyhan Belediyesi Meclis Üyesi Tülin Berktaş göreve başladı

Anahtar Parti Adana İl Başkanı Av. Atilla Karataş: "Devlet, Millet Düşmanlarıyla İş Tutmaz!"

MHP Seyhan İlçe Başkanı Hakan Yıldırım’dan Ramazan Ayı Mesajı

YENİDEN REFAH PARTİSİ'NDEN RAMAZAN MESAJI VE ERKEN SEÇİM ÇAĞRISI

ÖZKUT ÖZDEMİR EKONOMİ, AİLE VE GENÇLİK ÜZERİNE ÖNEMLİ MESAJLAR VERDİ

Yumurtalık’da CHP’ye yoğun katılım var

MHP DEN SEYHAN BELEDİYESİNE UYARI

CHP Adana İl Danışma Kurulu Toplantısı Gerçekleştirildi

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 26 21 0 5 37 68
2.Fenerbahçe 25 19 2 4 40 61
3.Samsunspor 26 15 6 5 14 50
4.Beşiktaş 25 12 5 8 14 44
5.Eyüpspor 26 12 7 7 11 43
6.Göztepe 25 10 9 6 10 36
7.İstanbul Başakşehir 25 10 9 6 7 36
8.Gazişehir Gaziantep 25 10 10 5 0 35
9.Rizespor 26 10 13 3 -10 33
10.Antalyaspor 26 9 11 6 -17 33
11.Trabzonspor 25 8 9 8 9 32
12.Kasımpaşa 26 7 8 11 -6 32
13.Alanyaspor 26 8 11 7 -8 31
14.Konyaspor 26 7 12 7 -8 28
15.Sivasspor 26 7 13 6 -11 27
16.Bodrum FK 26 7 13 6 -11 27
17.Kayserispor 25 6 10 9 -18 27
18.Hatayspor 25 3 15 7 -18 16
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35

YAZARLAR