• BIST 100

    9419,66%-2,12
  • DOLAR

    33,98% -0,11
  • EURO

    37,46% -0,13
  • GRAM ALTIN

    2745,87% -0,25
  • Ç. ALTIN

    4465,60% 0,06

Uykusuzluk hafızayı olumsuz etkiliyor

Günlük yaşam kalitesini ve genel sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyebilen uykusuzluk, modern toplumun yaygın sorunlarından biri.

Güncel 13.08.2024 00:31:00 0
Uykusuzluk hafızayı olumsuz etkiliyor

Uykusuzluğun sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel etkilerinin de olduğunu anlatan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Bilimsel araştırmalar uykusuzluğun kalp sağlığının yanı sıra, hafızayı da olumsuz etkilediğini ortaya koyuyor. Yeni bilgilerin öğrenilmesi, pekiştirilmesi ve geri çağrılması yeterli ve kaliteli uyku ile doğrudan ilişkili” dedi. 

Hafıza; bilgilerin kodlanması, depolanması ve geri çağrılması süreçlerinden oluşuyor. Bu süreçler, kısa süreli hafıza yani anlık bilgiler ve uzun süreli hafıza yani kalıcı bilgiler olarak ikiye ayrılıyor. Uykunun bu süreçlerin her birinde kritik bir rol oynadığını paylaşan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Uyku sırasında beyin, gün boyunca kazanılan bilgileri pekiştirir ve organize eder. Yeterli ve kaliteli uyku, öğrenilen bilgilerin uzun süreli hafızaya aktarılmasında temel bir rol oynar” diye konuştu. 

Öğrenmeyi zorlaştırıyor, duygusal dengeyi bozuyor 

Uykusuzluk ve hafıza ilişkisini destekleyen birçok bilimsel çalışmanın olduğunu söyleyen İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma; yetersiz uyku alan öğrencilerin öğrenme ve bilgi hatırlama yeteneklerinin ciddi şekilde azaldığını, yeterli uyku alan öğrencilerin ise akademik başarılarının daha yüksek olduğunu gözler önüne seriyor” dedi. Bilimsel araştırmalardan örnek veren Prof. Dr. Nevrez Koylan, “California Üniversitesi’nin yaptığı bir çalışmada uyku sırasında beynin nasıl çalıştığı ve bilgileri nasıl pekiştirdiği incelenmiş. Araştırma sonuçları, derin uyku evresinin deklaratif hafıza için kritik olduğunu ve uykusuzluğun bu süreci olumsuz etkilediğini göstermiş. Ayrıca National Institutes of Health (NIH) tarafından yapılan başka bir araştırmada, rüyaların görüldüğü ve beynin aktif olduğu REM uykusunun yetersiz kalması durumunda duygusal bilgilerin daha zor hatırlandığı ve duygusal dengenin bozulduğu ortaya konmuş” şeklinde konuştu. 

 

Kalitesiz uyku, kalbe bile zarar veriyor

Uyku ve kronik hastalıklar arasında son derece karmaşık ilişkiler olduğunu dile getiren İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Kronik hastalıkların oluşumu ve seyri, uyku ile yakından bağlantılı. Bu ikili arasındaki bağlantıyla ilişkili olan en yaygın hastalıklar; diyabet, kardiyovasküler sorunlar, obezite, depresyon, demans ve inflamatuar problemler olarak sıralanabilir. Yapılan çalışmalar, yetersiz uykunun tip 2 diyabet gelişiminde önemli bir rol oynadığını ve orta yaşlı kişilerdeki uyku bozukluklarının ileri yaşlarda demans gelişimini kolaylaştırdığını ortaya koyuyor. Muhtelif solunum bozuklukları, özellikle de uyku apnesi; hipertansiyon, inme, ritm bozuklukları gibi bir dizi kalp ve damar hastalığının ortaya çıkma riskini artırıyor ve seyrini hızlandırıyor. İlaveten uyku bozukluklarının damar sertliği gelişimini de hızlandırdığı bilinen bir gerçek” ifadelerini kullandı. 

 

Uyku ve kilo arasında ise ters bir ilişki söz konusu olduğunu, uyku süresinin kısalmasıyla kilonun artış gösterdiğini belirten Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Bu durum bütün yaş gruplarında görülebilse de çocuklarda daha net olarak gözlemleniyor.  Sebebi ise beyinde bulunan, iştahı ve enerji oluşumunu kontrol eden hipotalamus isimli bölgenin uykusuzluktan olumsuz etkilenmesi. Bütün sayılanlara ek olarak enflamatuar hastalıkların yol açtığı ağrı ve huzursuzluk uykunun süresini ve kalitesini olumsuz etkilerken, uyku bozuklukları da enflamasyonun şiddetlenmesine zemin hazırlıyor. Ayrıca kaliteli bir uykunun kan şekeri kontrolüne de yardımcı olduğu biliniyor” dedi.

 

Prof. Dr. Koylan uykusuzluğun; yeni bilgiler öğrenmeyi, pekiştirmeyi, depolanmış bilgileri geri çağırmayı, yaratıcılığı ve problem çözmeyi zorlaştırdığını vurgulayarak uykusuzluğu önleyecek tavsiyelerde bulundu:

 

Her gün aynı saatte yatın

Düzenli bir uyku rutini oluşturmak uyku kalitesini artırır. Her gün aynı saatte yatmak ve aynı saatte kalkmak biyolojik saatin düzenli çalışmasını sağlar.

 

Uyku ortamını iyileştirin

Uyku ortamının sessiz, karanlık ve serin olmasına dikkat edilmelidir. Hem rahat hem ortopedik yatak ve yastık uyku kalitesini artırabilir.

 

Yatmadan önce tablet veya telefona bakmayın

Yatmadan önce telefon, tablet ve bilgisayar gibi teknolojik cihazların kullanımını sınırlamak uykuya geçişi kolaylaştırır. Bu cihazlarda bulunan mavi ışık, melatonin üretimini azaltarak uyku düzenini bozabilir.

 

Kafein tüketimini azaltın

Kafein tüketimi uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir bu sebeple kafein içeren besin ve içecekler yatmadan önce tüketilmemelidir. 

 

Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmak uyku kalitesini artırır. Ancak yoğun egzersizlerin yatmadan hemen önce yapılmaması gerekir.


Akın ve Çevik ailesinin en mutlu günü

ASİM'NDEN ÖNEMLİ UYARI: OKUL KANTİNLERİNDE İSRAİL ÜRÜNLERİNE HAYIR!

Çukurova Üniversitesi Diş Hekimliği Fakültesi Yeni Mezunlarını Uğurladı

Yse Pop Konseri büyüleyecek!

Adana Altın Koza’nın Edebiyat Uyarlaması finalistleri belli oldu

Adana Final Okulları 15. eğitim-öğretim yılına coşkuyla başladı

MHP Seyhan’da hedef 100 bin

EFSANE BAŞKAN SABAHATTİN EŞBERK MEZARI BAŞINDA ANILDI

BAŞKAN NEVAF KILIÇ: BU İKİ ÜLKE ARASINDAKİ BAĞI GÜÇLENDİRECEK!

Başkan Kıvanç 2025-2027 Orta Vadeli Programı Değerlendirdi

“Kısırlaştırma maliyetli değil”

Vatandaş ucuz ve sağlıklı yemek yesin diye ‘Seyhan Mutfak’ kapılarını açıyor

Çocuklarınızın omuz hizasında fark varsa dikkat!

ALTIN PORTAKAL’IN ULUSLARARASI YARIŞMASI’NDA YER ALAN FİLMLER AÇIKLANDI

Stres saç beyazlatıyor

Bakan Ersoy “ Kaçak kazılarla mücadele ediyoruz”

‘Asla kabul edilemez’

Nacar: Adana’ya 194 yeni sağlık kahramanı atandı

BAŞKAN AZMAZ İŞ KAZALARINA DİKKAT ÇEKTİ

Pamuk üreticileri isyan ediyor

Üreten Şehirler Temiz Üretim Tematik Teknik Destek Programı İlan Edildi

+1 Farkındalık

“Hepimiz Devlet Bahçeli’nin ekibiyiz!”

OYA TEKİN “SOKAKLAR MAKAMIMIZ OLACAK” SÖZÜNÜ YERİNE GETİRİYOR

MHP Seyhan’da bayrak değişimi

Başkan Kadir Aydar'dan Eğitime Büyük Destek: Bin Öğrenciye Kırtasiye Yardımı

TSYD’den başsağlığı

Aran ve Aladağ ailelerinin evlatlarının mutlu günü

CHP GENEL BAŞKAN YARDIMCISI BURHANETTİN BULUT: “TÜRKİYE’DE 8 YILDIR KAÇ ÇOCUĞUN KAYBOLDUĞU BİLİNMİYOR”

BAŞKAN DEMİRÇALI ZABITALARLA KAHVALTIDA BULUŞTU

Yükleniyor

“Anadolu coğrafyası öz yurdumuzdur!”

BAŞKAN KIVANÇ: “ENFLASYON MUHASEBESİ İŞ DÜNYASI ve SANAYİCİ ÜZERİNDE HAKSIZ VERGİ YÜKÜ OLUŞTURUYOR”

ADANA ORTA ÖLÇEKLİ SANAYİ SİTESİ’NİN YENİ YÖNETİMİ BELLİ OLDU

SEYHAN ASFALT MESAİSİNE HIZLI BAŞLADI

Kum Zambağı vizyona giriyor

YÜREĞİR BELEDİYESİ’NDEN YENİ DOĞAN BEBEKLERE ‘HOŞ GELDİN’ HEDİYESİ

Yüreğir’de Kurban Satış ve Kesim Yerleri Belirlendi

Başkan Aydar, DABB Birinci Başkan Vekili oldu

Kumluk ve Tabiat Parkı Karataş Belediyesinden Alınıyor Mu?

ÇUKUROVA’DA HEDEF YAŞLILARIN YAŞAM KALİTESİNİ ARTIRMAK

ÇİLTAR Masa Tenisi İhtisas Türkiye Kupası’nda 2. Oldu

Beta Enerji Adana Engelliler Spor Kulübü Tekerlekli Sandalye Süper Ligi'nde

Yeni bir yıldız yetişiyor

Başkan Av.Oya Tekin,“Marka Kulübümüz ÇİLTAR Masa Tenisi İhtisas’ı Desteklemeliyiz”

Havuz efsanelerinden Başkan Oya Tekin’e ziyaret

ÇİLTAR Masa Tenisi İhtisas’ta Dr.Ali Türemiş 3.Kez Başkan

Final-Four’da

Yücebilgiç ve Arslan Azerbaycan'a gidiyor

ÇEAŞ Anadolu Lisesi geleneği bozmadı

Hopur, ÇGC’de

AK Parti Seyhan ve Adana Büyükşehir Belediyesi Meclis Üyesi Mustafa Tunç: “Milletimiz 15 Temmuz’da tarihi bir destan yazdı”

İrfan Uzun Türkiye İttifakı'nın Cumhurbaşkanı Adayı

Ertekin Yeniden Başkan

İyi parti İl Başkanı Veysel Yıldız’dan kongre sonrası açıklama geldi.

Umut Yanar Prof. Dr. Ümit Özdağ'ın Başdanışmanı oldu

Erol Kahraman Kaybetti, İftar Çadırı Gitti!

Zafer Partisi Başkanlık Divan Toplantısı gerçekleşti.

HASAN ARIK: "ALLAH'INA KURBAN ADANA"

YÜREĞİR’DE TARİH YENİDEN YAZILACAK

Adem Boğa: " Bu seçimin kazananı benim"

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Fenerbahçe 4 3 0 1 9 10
2.Galatasaray 3 3 0 0 6 9
3.Beşiktaş 3 3 0 0 6 9
4.Eyüpspor 4 2 0 2 4 8
5.İstanbul Başakşehir 3 2 0 1 5 7
6.Göztepe 4 1 0 3 2 6
7.Samsunspor 3 2 1 0 2 6
8.Kasımpaşa 4 1 1 2 0 5
9.Konyaspor 4 1 2 1 -2 4
10.Sivasspor 4 1 2 1 -2 4
11.Antalyaspor 4 1 2 1 -4 4
12.Rizespor 4 1 2 1 -5 4
13.Gazişehir Gaziantep 2 1 1 0 0 3
14.Bodrum FK 4 1 3 0 -4 3
15.Trabzonspor 2 0 0 2 0 2
16.Alanyaspor 4 0 2 2 -5 2
17.Kayserispor 2 0 1 1 -1 1
18.Hatayspor 4 0 3 1 -5 1
19.Adana Demirspor 4 0 3 1 -6 1

YAZARLAR